W dobie dzisiejszego rozwoju cywilizacji i siedzącego trybu życia niezmierne będzie zwrócenie uwagi na ćwiczenia kręgosłupa. Możesz posłużyć się specjalistycznym urządzeniem rehabilitacyjnym do wyjątkowo łatwych i przyjemnych ćwiczeń o nazwie Nubax. Możesz równie dobrze stosować tradycyjny trening, który powinien odbywać się najlepiej w dobrze przewietrzonym pokoju tudzież pomieszczeniu. Otwarte okno będzie dodatkowym atutem. Załóż wygodny strój do ćwiczeń najlepiej z luźnej tkaniny, jak bawełniana koszulka i bawełniane spodnie od dresu. Pamiętaj, że kręgosłup ćwiczymy na boso bez butów, ewentualnie w skarpetkach. Większość ćwiczeń wykonywać możesz na leżąco.
Ćwiczenia kręgosłupa
Ćwiczyć możecie na podłodze na dywanie lub jakimś kocu czy karimacie albo, tak jak w gabinetach rehabilitacyjnych, na stole do masażu. Urządzenie Nubax zaleca ćwiczenie rano i wieczorem, więc tradycyjne ćwiczenia również możesz wykonywać podobnie. Przed rozpoczęciem treningu kładziemy się na plecach, ręce układamy wzdłuż ciała, nogi zginamy w kolanach i tak relaksujecie się przez kilka minut rozluźniając napięte mięśnie. Pozycję relaksu w czasie każdego ćwiczenia powtarza się, co najmniej 30 razy. Z czasem kiedy będziecie już bardziej zaawansowani w historii ćwiczeń liczba powtórzeń może wzrastać. Czas trwania treningu powinien wynosić 30 minut bądź więcej, ale tak naprawdę w tym czasie bardzo skutecznie wyćwiczy kręgosłup nawet osoba zaawansowana w ćwiczeniach. Ćwiczenia oddechowe uspokoją natomiast tętno i przyczynią sie do lepszej wentylacji płuc, rozluźniając mięśnie i ułatwiając tym samym następne ćwiczenia.
© 2013 – 2014, darteye. wszelkie prawa zastrzeżone publikacja z www.foxbook.pl
